Saunaaufguss richtig machen: Saunaduft, Mentholkristalle und Dosierung
Du möchtest einen Saunaaufguss vorbereiten? Der Ratgeber erklärt, wie du Herstellerangaben zur Dosierung einordnest, Saunaduft und Mentholkristalle verwendest und typische Fehler beim Aufgiessen vermeidest.
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Wie viel Saunaduft gehört in die Kelle, und wie verwendest du Mentholkristalle? Hier findest du konkrete Etikett-Angaben zur Dosierung, eine Rechentabelle zur Wassermenge und den Ablauf eines vorbereiteten Saunaaufgusses. Entscheidend sind immer das konkrete Produkt und die Anleitung deines Ofens.
Dieser Ratgeber der saneq-Redaktion beruht auf abgelesenen Originaletiketten vom 30. September 2026, Herstellerunterlagen sowie Hinweisen von BAG, BfR und Saunaverbänden. Die Produktbeispiele stammen aus unserem Sortiment; einen eigenen Praxistest haben wir nicht durchgeführt. Fachregeln für öffentliche Anlagen ordnen wir gesondert ein.
Was unterscheidet Saunaduft, Konzentrat, reines Öl und Mentholkristalle?
Die Namen von Saunadüften sind keine Dosieranleitung. Auch ein als Saunaaufguss verkauftes Mittel kann ein Konzentrat sein. Prüfe den vorgesehenen Einsatz, bevor du etwas ins Wasser gibst.
Produktart
Was du dazu wissen solltest
Passendes Beispiel
Saunaduft / Saunakonzentrat
Duftstoffmischung mit Lösungsvermittler, häufig Alkohol. Nach Produktetikett mit Wasser verdünnen.
Bade- und Whirlpoolzusätze sowie Raumdüfte sind kein Ersatz für ein ausdrücklich geeignetes Saunamittel. Auch innerhalb der Kategorie ätherische Öle entscheidet das jeweilige Etikett über den Zweck.
Saunaaufguss dosieren: Wie viel Saunaduft kommt ins Wasser?
Die folgende Tabelle trennt bestätigte Mengen von fehlenden Herstellerangaben. Die Angaben gelten für die genannten Etiketten. Übertrage sie nicht automatisch auf andere Düfte oder Packungen.
Vor dem Dosieren: Nie unverdünnt auf den Ofen geben. Setze die Mischung ausserhalb der Kabine an, fern von Hitze, Funken und Flammen; nicht rauchen. cosiMed Saunaduft und Piniol tragen Entzündbarkeitswarnungen. Halte Kinder fern und vermeide Haut- und Augenkontakt; trage die auf dem Etikett verlangten Schutzhandschuhe und den Augen-/Gesichtsschutz. Bei Verschlucken sofort Tox Info Suisse 145 anrufen, kein Erbrechen auslösen und die Packung bereithalten: Öl kann dabei in die Lunge gelangen. In öffentlichen Anlagen zuerst die Hausregeln prüfen.
Auf der fotografierten Sammelpackung steht keine Dosis. Lies das Etikett der jeweiligen Einzelflasche.
Die Spritzer-/Teelöffel-Regel nur übernehmen, wenn sie dort steht. Die Sammelpackung warnt unter anderem vor schweren Augenschäden und Aspirationsgefahr.
Sauna ist als Anwendung genannt; eine Mengenangabe fehlt.
Allgemeine Praxis, keine Herstellerdosis: wenige Tropfen je Kelle Wasser, gut verrühren, im Zweifel weniger. Konkrete Menge und Ofeneignung vorher klären; nie pur. Aspirationsgefahr beachten.
Quelle der Produktangaben: Originaletiketten, abgelesen am 30.09.2026. Beim reinen Öl ersetzt die allgemeine Praxis keine konkrete Anwendungsvorgabe; fehlt diese, wähle ein geeignetes Konzentrat mit klarer Dosierung. Durch Rühren wird Öl nicht dauerhaft wasserlöslich.
Nach Augenkontakt sofort mehrere Minuten behutsam mit Wasser spülen, Kontaktlinsen nach Möglichkeit entfernen und weiterspülen. Bei Mentholkristallen oder einem Mittel mit Warnung vor schweren Augenschäden sofort 145 oder ärztliche Hilfe kontaktieren. Nach Hautkontakt verunreinigte Kleidung ausziehen und die Haut mit viel Wasser waschen. Bei Hautausschlag oder anhaltender Haut- oder Augenreizung ärztlichen Rat holen.
Was kosten Saunaduft pro Kelle und Menthol pro Saunagang?
cosiMed nennt auf der Produktseite bis zu 40 Saunagänge je 50 g. Rechnung für den Fall, dass du 40 erreichst.
CHF 10.80 ÷ 40 = CHF 0.27 je Saunagang; bei weniger Saunagängen entsprechend mehr.
Normalpreise inklusive Mehrwertsteuer aus unserem Sortiment, Stand 30.09.2026; ohne Versand, Wasser und Energie. Die 5 ml sind eine Rechenannahme, keine Umrechnung eines Spritzers und keine zusätzliche Dosierempfehlung. Haushaltslöffel sind keine verlässlichen Messgeräte. Kosten pro Kelle, pro Aufguss und pro Saunagang sind unterschiedliche Bezugsgrössen.
Wie viel Wasser brauchst du für einen Aufguss?
Die Wassermenge richtet sich zuerst nach der Ofenanleitung. Miss sie ab; eine bestimmte Zahl von Kellen sagt ohne deren Fassungsvermögen wenig aus. Das Kabinenvolumen berechnest du aus Länge × Breite × Höhe in Metern.
Die Schweizer Fachregel RL 25-01 nennt bei ihren Angaben für öffentliche Saunen bei 90 °C unter anderem 30 g Wasser je m³. Vollständig private Saunen sind ausdrücklich vom Geltungsbereich ausgenommen. Für die folgende Rechenhilfe setzen wir redaktionell diesen unteren Wert als Gesamtmenge für den ganzen Aufguss an. Bei Wasser entspricht er ungefähr 30 ml je m³.
Kabinenvolumen
Rechnung mit 30 ml je m³
Gesamtmenge für den ganzen Aufguss
6 m³
6 × 30 ml
180 ml
8 m³
8 × 30 ml
240 ml
10 m³
10 × 30 ml
300 ml
12 m³
12 × 30 ml
360 ml
Keine allgemeine Freigabe für deinen Ofen: Verstehe die Tabelle als vorsichtige Obergrenze zum Herantasten und beginne darunter, sofern die Ofenanleitung einen Aufguss erlaubt. Eine niedrigere Herstellervorgabe geht vor. Verteile die Gesamtmenge auf kleine Portionen und multipliziere sie nicht noch einmal mit der Rundenzahl.
Quelle: Schweizer Sauna Bund, RL 25-01 (Version 1.0, in Kraft seit 01.02.2026), Abschnitte 5.4.2 und 7.5. Die Richtlinie nennt die Wassermenge an einer Stelle je Runde, an der anderen ohne Rundenbezug; wir rechnen bewusst mit der strengeren Lesart, also als Gesamtmenge für den ganzen Aufguss. Die DGfdB bestätigt in ihrer Mitteilung zur Ausgabe 12/2025 den bisherigen Bereich von 20–30 g je m³; höhere Mengen bis 60 g setzen dort eine Prüfung der konkreten Kabine voraus. Für zu Hause leiten wir daraus keine höhere Menge ab.
Warm oder kalt? Halte dich an Produkt- und Ofenvorgaben. Für alle Mittel gibt es keine gemeinsame Wassertemperatur. Erwärme alkoholhaltige Konzentrate nicht und setze kein kochendes Wasser als allgemeines Rezept voraus. Bei Menthol nennt das Etikett einen Schmelzbeginn ab 41 °C; das ist keine Temperaturvorgabe für jedes Aufgusswasser.
Wie machst du den Saunaaufguss richtig? Schritt für Schritt
Ofen und Hausregeln prüfen. Nur einen dafür vorgesehenen Saunaofen aufgiessen. Lies dessen Wasser- und Zusatzvorgaben. In einer öffentlichen Anlage übernimmt das Personal den Aufguss nach Hausordnung; bringe ohne Erlaubnis kein eigenes Mittel ein.
Wasser draussen abmessen. Bereite Kübel, Wasser, Kelle und Dosierhilfe ausserhalb der Kabine vor. Plane die Gesamtmenge nach Ofenanleitung; die Tabelle oben ist keine universelle Ofenfreigabe.
Ein geeignetes Mittel dosieren. Lies das konkrete Etikett samt Schutzangaben, halte Kinder fern und schütze Haut und Augen. Gib die angegebene Menge ins Wasser, nie auf den trockenen Ofen. Mische fern von Zündquellen; bei Menthol gilt der unten erläuterte Wasserweg.
Mischung vorbereiten, Gebinde wegstellen. Vermische nach Herstellerangabe. Verschliesse das Originalgebinde und lagere es kühl, geschützt und für Kinder unzugänglich ausserhalb der Sauna. Nimm nur das vorbereitete Aufgusswasser mit.
Zeitpunkt abstimmen. Beginne erst, wenn der Ofen gemäss Anleitung bereit ist. Informiere andere Anwesende über den Duft und akzeptiere Einwände. Halte den Ausgang frei; niemand muss bis zum Ende bleiben.
Langsam und flächig giessen. Verteile kleine Portionen mit der Kelle über die vorgesehenen Ofensteine. Giesse nicht direkt auf Heizstäbe oder Sensoren. Halte Hand und Gesicht aus dem aufsteigenden Dampf.
Pausieren und bei Beschwerden abbrechen. Giesse nicht automatisch den ganzen Kübel leer. Wedeln ist für diese einfache Anleitung nicht nötig. Bei Husten, brennenden Augen oder Unwohlsein aufhören, die Kabine verlassen und das Personal informieren; bei schweren Symptomen 144.
Saunagang beenden. Verlasse die Kabine nach deinem Befinden. Plane Abkühlung und eine Pause ein; die Uhr verpflichtet dich weder zum Weitergiessen noch zum Bleiben.
1 Wasser nach Ofenvorgabe abmessen und in den Kübel giessen. 2 Konzentrat draussen nach Etikett mit Messbecher ins Wasser dosieren. 3 Mit der Kelle umrühren; Flasche bleibt auf der Bank vor der Tür. 4 Kübel in die Kabine nehmen und langsam mit der Kelle über die Steine giessen, nie auf Heizelemente. Ziffern zeigen die Reihenfolge, keine Mengen.
Bild: saneq
Wie dosierst du Mentholkristalle in der Sauna?
Das abgelesene Etikett der cosiMed Mentholkristalle nennt 1–2 Kristalle im Aufgusswasser und anschliessend die Schöpfkelle für das Giessen auf die Steine. Beginne beim ersten Einsatz mit einem Kristall. Verstehe die Menge als Portion für den vorbereiteten Aufguss, nicht als Nachschlag je Kelle; aus ungleich grossen Kristallen lässt sich keine verlässliche Grammzahl ableiten.
Augen schützen, Dose draussen lassen: Das Originaletikett warnt vor schweren Augenschäden und Hautreizungen. Trage Schutzhandschuhe und Augenschutz; fasse die Kristalle nicht mit blossen Fingern an. Eine saubere Dosierhilfe vermeidet direkten Kontakt. Bereite sie ausserhalb der Kabine im Aufgusswasser vor und lasse die Vorratsdose kindersicher draussen: Laut Etikett beginnt Menthol ab 41 °C zu schmelzen.
Gib keine trockenen Kristalle direkt auf die Steine und ergänze kein anderes Duftmittel. Nach Augenkontakt sofort mehrere Minuten mit Wasser spülen, leicht entnehmbare Kontaktlinsen entfernen, weiterspülen und umgehend 145 oder ärztliche Hilfe kontaktieren. Bei Verschlucken 145 anrufen, kein Erbrechen auslösen; bei schweren Symptomen 144. Für die öffentliche Sauna gilt die Freigabe des Betriebs.
Kannst du reine ätherische Öle verwenden oder einen Saunaaufguss selber mischen?
Das fotografierte Etikett von cosiMed Ätherisches Öl nennt Sauna ausdrücklich als Anwendung. Es enthält aber keine Sauna-Dosierung. Wenige Tropfen je Kelle Wasser, gut verrühren und im Zweifel weniger: Das beschreibt allgemeine Praxis, keine vom Hersteller bestätigte Menge und keine Freigabe für jede Ölsorte oder jeden Ofen. Kläre die konkrete Anwendung vorher; sonst ist ein geeignetes Aufgusskonzentrat mit Mengenangabe die nachvollziehbarere Wahl.
Reines Öl löst sich durch Umrühren nicht dauerhaft in Wasser. Es kann sich wieder als konzentrierte Schicht sammeln. Aufgusskonzentrate enthalten dafür einen Lösungsvermittler, häufig Alkohol. Das ist kein Anlass, zu Hause mit Alkohol, Küchenzutaten oder Kräutersud eine eigene Rezeptur anzusetzen. Die Schweizer Richtlinie für öffentliche Anlagen schliesst spontane Mischungen ohne Rezeptur und Duftstoffe ohne Sicherheitsdatenblatt aus; das BAG warnt vor zweckfremder Verwendung ätherischer Öle.
Auch bei wenigen Tropfen gelten alle Schutzregeln: Nie pur auf Ofen oder Steine, nur ausserhalb der Kabine und fern von Zündquellen vorbereiten, Augen und Haut schützen und Kinder fernhalten. Das gelesene Öl-Etikett nennt Aspirationsgefahr: Bei Verschlucken sofort 145, kein Erbrechen. Die Flasche bleibt draussen. In öffentlichen Saunen entscheidet der Betrieb über die zugelassenen Mittel.
Wenn du verschiedene Düfte kennenlernen möchtest, kannst du die Flaschen im Saunaduft-Set einzeln verwenden. Lies jede Einzelflasche und probiere die Düfte nacheinander statt sie zu vermischen.
Wer sollte bei Duftaufgüssen besonders vorsichtig sein?
Säuglinge und Kleinkinder: Das BfR warnt besonders bei Kindern unter drei Jahren vor Kampfer, Eukalyptus- und Pfefferminzöl beziehungsweise Menthol. Schon geringe Mengen an Mund oder Nase können einen lebensbedrohlichen Kehlkopfkrampf und Atemstillstand auslösen. Leite daraus weder eine Kinderdosis noch eine pauschale Freigabe ab dem dritten Geburtstag ab.
Asthma, Allergien, Schwangerschaft und Stillzeit: Das BfR rät zu besonderer Vorsicht und möglichst reduziertem Einsatz ätherischer Öle. Das BAG empfiehlt, in Gegenwart empfindlicher Personen auf Raumbeduftung zu verzichten. Kläre deine individuelle Situation bei Bedarf medizinisch; vereinbare mit anderen Gästen im Zweifel einen Aufguss ohne Duftzusatz.
Beschwerden während des Aufgusses: Verlasse die Kabine bei Reizung oder Unwohlsein. Bei Atemnot, Krämpfen oder Bewusstseinsstörung gilt der Notruf 144. Nach Verschlucken eines Mittels sofort 145 anrufen und kein Erbrechen auslösen.
Die Warnung vor Stoffen ist von der Zutrittsregel einer Sauna zu unterscheiden. Eine Anlage kann eigene Altersgrenzen festlegen; eine Zutrittserlaubnis bestätigt keine Verträglichkeit eines bestimmten Duftstoffs.
Was prüfst du auf Etikett und Sicherheitsdatenblatt?
Lies das Etikett deines Duftes und Gebindes. «Natürlich» ersetzt keine Gefahrenkennzeichnung. Schon die gelesenen cosiMed-Etiketten unterscheiden sich: Grüner Apfel trägt «Achtung», Eisminze «Gefahr» mit einer Warnung vor leichter Entzündbarkeit. Die Sammelpackung des Sets und das reine Öl warnen zudem vor Aspirationsgefahr; Mentholkristalle vor schweren Augenschäden.
Zweck und Dosierung: Ist die Sauna ausdrücklich genannt? Bezieht sich die Menge auf eine Kelle, einen Liter Wasser oder den ganzen Aufguss?
Gefahren und Schutz: Prüfe Piktogramme, Signalwort, Gefahren- und Sicherheitshinweise sowie deklarierte allergene Stoffe, etwa Limonen, Citronellol oder Pinene auf den hier gelesenen Etiketten. Haut-, Augen- und Umweltgefahren können je Duft verschieden sein.
Lesbarkeit und Sprache: Die Gefahrentexte müssen lesbar sein. Die Schweizer Kennzeichnung verlangt mindestens eine Amtssprache des Ortes, an dem das Produkt abgegeben wird. Kaufe kein Mittel, dessen Anwendung und Warnungen du nicht verstehst.
Sicherheitsdatenblatt: Ist für das konkrete Produkt ein vollständiges, aktuelles SDB beim Hersteller oder Händler erhältlich? Die RL 25-01 verlangt es für die dort erfassten Aufgussmittel. Wir haben damit keine vollständige SDB-Prüfung aller angebotenen Düfte vorgenommen.
Lagerung und Entsorgung: Originalgebinde dicht verschliessen, kühl und nach Etikett geschützt lagern, fern von Zündquellen und unter Verschluss ausser Reichweite von Kindern. Nicht in Trinkflaschen umfüllen. Reste nicht in die Umwelt gelangen lassen und die Entsorgungshinweise beachten.
Warum so genau hinsehen? Eine Schweizer Marktkontrolle 2022–2023 beanstandete fehlende oder schlecht lesbare Gefahrenhinweise und fehlende Angaben zu allergenen Inhaltsstoffen. Das ist ein datierter Kontrollbefund, keine Aussage über jedes heutige Produkt. Das Zeichen Blauer Tropfen kann ein zusätzliches Auswahlkriterium für geprüfte Aufgussmittel sein; für die hier gezeigten Produkte behaupten wir keine solche Zertifizierung.
Wie lange und wie oft passt ein Aufguss in deinen Saunabesuch?
Frage
Orientierung aus den Quellen
Was das für dich bedeutet
Dauer eines Saunagangs
Der Deutsche Sauna-Bund nennt 8–15 Minuten.
Das ist keine Mindestzeit. Verlasse die Kabine früher, wenn du dich unwohl fühlst; ein Aufguss verlängert den Saunagang nicht automatisch.
Zahl der Saunagänge
Der Deutsche Sauna-Bund nennt drei; die Saunaregeln des Hallenbads Bolligen (2004) nennen zwei bis drei.
Verbands- und Betriebsempfehlungen, kein Pflichtprogramm. Plane Abkühlung und Pausen ein.
Dauer und Häufigkeit des Aufgiessens
Ofenanleitung, Wassermenge, Befinden und bei öffentlichen Anlagen der Aufgussplan entscheiden.
Es gibt hier keine allgemeine Minuten- oder Rundenvorgabe für die Heimsauna. Nicht nach Uhr immer wieder Wasser oder Duft nachlegen.
Die Zeitregeln der Schweizer RL 25-01 betreffen auch die Arbeitsbelastung des Aufgusspersonals. Die dortige Vorgabe, Aufgüsse unter sechs Minuten nur nach Gefährdungsbeurteilung durchzuführen, ist keine Mindestaufenthaltszeit für dich als Gast. Die Saunaregeln des Hallenbads Bolligen stammen aus 2004; die aktuelle Hausordnung hat Vorrang.
In öffentlichen Saunen gilt die Hausordnung. RL 25-01 schliesst ölhaltige oder hochalkoholische Flüssigkeiten ohne betriebliche Freigabe aus. Der Swiss Holiday Park untersagt eigene Saunaaufgüsse ausdrücklich; auch die Saunaregeln des Hallenbads Bolligen verbieten eigene Mittel. Frage vorab beim Betrieb nach und überlasse dort den Ablauf dem zuständigen Personal.
Die folgenden fünf Produkte decken die hier erklärten Formen ab: Saunaduft zum Verdünnen, einzelne Düfte im Set, Mentholkristalle, Piniol-Konzentrat mit ml-Angabe und reines Öl mit dem beschriebenen Dosierungsvorbehalt. Wähle beim Produkt eine verfügbare Variante und prüfe ihr Etikett; die Auswahl ist keine Rangliste.
Saunaduft, Mentholkristalle und Konzentrat aus unserem Sortiment
Eine allgemeingültige Tropfenzahl gibt es nicht. Das gelesene cosiMed-Etikett nennt keine Sauna-Dosis. Wenige Tropfen je Kelle Wasser sind hier ausdrücklich allgemeine Praxis, keine Herstellerangabe. Kläre die konkrete Menge und Ofeneignung vor der Anwendung; sonst wähle ein dafür vorgesehenes Konzentrat mit Dosieranleitung. Nie pur auf den Ofen geben.
Das abgelesene Etikett von Piniol Eukalyptus nennt 10–15 ml auf 1 Liter Wasser. Nur verdünnt verwenden und nicht einnehmen. Mische ausserhalb der Kabine, fern von Zündquellen, mit dem vorgeschriebenen Haut- und Augenschutz; halte Kinder fern. Bei Verschlucken 145 anrufen und kein Erbrechen auslösen. Andere Varianten nach ihrem eigenen Etikett dosieren.
Richte dich nach Produkt- und Ofenanleitung; eine gemeinsame Temperaturvorgabe für alle Mittel gibt es nicht. Alkoholhaltige Konzentrate nicht erwärmen. Die 41 °C auf dem Mentholetikett beschreiben den Schmelzbeginn des Stoffes, keine allgemeine Wassertemperatur für Saunaaufgüsse.
Für die hier beschriebenen cosiMed-Kristalle lautet der Etikett-Weg: 1–2 Kristalle im Aufgusswasser vorbereiten, beim ersten Mal mit einem beginnen, dann mit der Kelle auf die Steine giessen. Keine trockene Direktgabe. Bereite alles draussen vor, schütze Haut und Augen und halte Kinder fern. Nach Augenkontakt sofort spülen und 145 oder ärztliche Hilfe kontaktieren; bei Verschlucken 145 und kein Erbrechen.
Eine feste Zahl lässt sich nicht auf jede Kabine übertragen. Beachte die Ofenanleitung und die vorgesehene Gesamtwassermenge. Fülle nicht nach jeder Runde dieselbe Menge nach. In öffentlichen Anlagen gelten Aufgussplan und Anweisungen des Personals; bei Beschwerden verlässt du die Kabine.
Nur wenn sowohl Gerät als auch Mittel für diese Anwendung ausdrücklich vorgesehen sind. Aus einer Sauna-Dosierung folgt keine Dosis für einen Aroma-Cup. Die hier gelesenen Etiketten belegen dafür keine Menge. Giesse kein Wasser und kein Duftmittel auf Infrarotstrahler.
Bewahre die verschlossenen Originalgebinde kühl, nach Etikett geschützt und unter Verschluss ausser Reichweite von Kindern auf, fern von Wärme und Zündquellen. Nicht in Trinkflaschen umfüllen. Die gelesenen Etiketten von Grüner Apfel und Eisminze nennen 12 Monate nach Öffnung, die Menthol-Dose 24 Monate. Übertrage diese Fristen nicht auf andere Produkte.
Noch unsicher? Nenne uns bei saneq das konkrete Produkt, den Duft und dein Ofenmodell. Wir helfen dir, die passende Herstellerunterlage zu finden. Eine kleine Packung oder ein einzeln verwendetes Set erleichtert die Duftauswahl; die Schutz- und Dosierregeln bleiben dieselben.
Nach der Sauna eine Massage? Welches Mittel dafür passt, erklärt unser Ratgeber zu Massageöl, Lotion und Creme.
